Мета – плаский та підтягнутий живіт. Отже, до справи!

до місяця

3-4 кг

до 2000ккал

Виключите з раціону сіль і скоротите вжиток продуктів, від яких збільшується живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Намагайтеся  харчуватися регулярно і помалу. У вашому раціоні має бути досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води. 

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів): 

а) склянка дієтичного йогурту, один апельсин;

б) одне яйце некруто, два хрустких  хлібців.

Обід: 250 г курятини (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату. 

Вечеря: один біфштекс, приготований на грилі, 75 г вареної квасолі, один апельсин. 

Обід і вечерю ви можете поміняти місцями. 

Перекуси (по два щодня): один шоколадний батончик або тарілка пісного супу. 

Вправи: сядьте на стілець, спина пряма, коліна зкладені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустите підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахилитеся до підлоги. Вдихніть, видихніть і повернетеся у вихідне положення. Повторюйте вправу 5 разів на день, поступово збільшуючи норму.

Переваги: при строгому дотриманню дієти живіт дійсно набуде бажаної форми. Прекрасне самопочуття та збалансоване харчування.